바지가 안 맞기 시작했다: 바이브코딩 3개월과 건강 기록의 시작
9년 차 교사가 학교 업무 뒤 웹앱을 만들며 늘어난 앉은 시간과 달콤한 커피를 돌아보고, 직접 만든 건강관리 앱을 3개월 이상 사용한 기록입니다.
교사 업무가 끝난 뒤, 또 컴퓨터 앞에 앉았다
나는 교직 경력 9년 차인 “푸른달 선생님”이다. 학교에서는 학교폭력과 정보 업무를 담당하고 있다. 수업과 생활지도, 행정업무를 마친 뒤에는 Health For Teacher를 만드는 바이브코딩에 빠졌다. 재미는 있었지만, 학교에서 퇴근한 뒤에도 다시 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 날이 이어졌다.
앱이 하나씩 완성되는 동안 몸에서는 다른 신호가 왔다. 아랫배가 전보다 도드라져 보였고 잘 맞던 바지가 점점 불편해졌다. 일을 하면서 설탕이나 시럽이 들어간 달콤한 커피를 자주 마신 것도 마음에 걸렸다. 다만 이 변화의 원인을 앉아 있는 시간이나 커피 하나로 단정할 수는 없다. 활동량, 전체 식사, 수면 등 여러 요소를 함께 봐야 한다고 생각했다.
체중계 숫자보다 먼저 기록한 것
처음부터 체중 감량 목표를 크게 세우지는 않았다. 대신 내가 반복하는 행동을 먼저 확인했다. 그날 학교 급식으로 무엇을 먹었는지, 운동을 했는지, 운동 뒤 몸이 어땠는지 앱에 남겼다. 기록을 시작하니 “바빠서 어쩔 수 없었다”는 한 문장 안에 앉은 시간, 달콤한 커피, 불규칙한 아침과 운동 부족이 함께 섞여 있다는 사실이 보였다.
WHO는 성인에게 오래 앉아 있는 시간을 줄이고, 가능한 범위에서 신체 활동으로 바꾸라고 권고한다. 이 권고를 내 생활에 적용할 때 중요한 것은 완벽한 운동 계획보다 개발을 멈추고 실제로 몸을 움직이는 시간을 만드는 일이었다.
3개월 동안 앱을 직접 써보며 바꾼 순서
운동을 무엇으로 시작해야 할지 몰랐기 때문에 앱의 추천을 출발점으로 삼았다. 추천된 운동 중 근력 운동을 먼저 하고 그다음 가벼운 유산소 운동을 이어갔다. 이 순서가 모든 사람에게 더 좋다는 뜻은 아니다. 나에게는 시작 순서가 정해져 있으니 고민하는 시간이 줄고 운동을 끝까지 이어가기 편했다.
3개월 이상 반복하면서 아랫배가 조금 편안하게 느껴졌고, 운동한 날 저녁에는 잠이 잘 오는 경험도 했다. 체중이나 허리둘레를 정밀하게 측정한 결과가 아니므로 운동의 효과를 수치로 증명할 수는 없다. 지금 말할 수 있는 것은 “몸이 편안했다”와 “잠들기 수월했다”는 개인적인 관찰까지다.
아직 해결하지 못한 달콤한 커피
달콤한 커피는 피곤한 업무와 코딩 사이에서 가장 쉽게 손이 가는 선택이었다. WHO는 가당음료가 전체 에너지 섭취를 늘릴 수 있어 섭취를 줄이는 방향을 권고한다. 그렇다고 어느 날 갑자기 커피를 완전히 끊었다고 쓰고 싶지는 않다. 아직 내가 꾸준히 해결해야 할 항목이기 때문이다.
앞으로는 “커피를 마셨다”가 아니라 시럽이나 설탕이 들어간 커피를 일주일에 몇 번 마셨는지 기록하려 한다. 실제 횟수가 보여야 줄였는지 아닌지 판단할 수 있다. 이 앱을 만든 이유도 성공한 모습만 전시하기 위해서가 아니라, 잘 안 되는 습관까지 확인하기 위해서다.
이 글은 성공담보다 시작점에 가깝다
아직 다른 사용자의 장기 후기는 없다. 현재 가장 오래 앱을 사용한 사람은 제작자인 나다. 그래서 여러 사람이 효과를 본 것처럼 말하지 않고, 9년 차 교사가 학교 업무와 개발을 병행하며 직접 확인한 범위만 계속 남기려 한다.
다음 기록에서는 달콤한 커피 횟수, 주간 운동 횟수, 잠들기 전 몸 상태처럼 비교 가능한 항목을 더 단순하게 정리할 계획이다. 바지가 다시 맞게 됐다는 결론을 미리 만들지 않고, 실제 기록이 쌓인 만큼만 업데이트하겠다.
본 블로그의 글은 일반적인 건강·생활 정보를 제공하며, 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다. 개인의 건강 상태에 따라 전문가와 상담하시기 바랍니다.
콘텐츠 작성 및 수정 원칙 보기참고 자료
글의 주요 건강정보를 확인할 때 참고한 공식 지침과 원문 연구입니다.
- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance
성인의 신체 활동과 오래 앉아 있는 행동에 관한 일반 지침을 확인했습니다.
- WHO: Reducing consumption of sugar-sweetened beverages to reduce unhealthy weight gain
가당음료의 유리당과 전체 에너지 섭취에 관한 설명을 참고했습니다.